Все нуждаются в отличной физической форме, поэтому необходимость хорошего тонуса наших глаз всегда актуальна. Зрительный центр не является исключением из этих правил, поэтому чтобы хорошо видеть к старости, нам требуются постоянная тренировка зрения. Для этого не требуется ходить в специальные центры по зрению, проходить частые процедуры по его коррекции. Но иногда проверка состояния глаз у окулиста необходима, даже если у вас нет никаких жалоб.
Упражнения для зрения элементарные, их можно проводить где угодно. Самое легкое и простое, которое вы можете выполнять дома и на работе, вам всего лишь стоит подвигать зрачками во все стороны в течение всего одной минуты.
Способствовать ухудшению состояния глаз могут многие моменты: длительное и частое время провождения за компьютером (как у нас и бывает, сидя на работе), чтение при плохом свете, телевизор, дефицит микроэлементов, прием алкоголя, нарушение пищеварения.
Содержание
- 1 Базовый комплекс упражнений для улучшения зрения
- 2 Дополнительная тренировка
- 3 Гимнастика при работе за компьютером
- 4 Важный итог
Базовый комплекс упражнений для улучшения зрения
- Подойдите к окну, лучше всего присядьте и расслабьтесь, несколько раз проделайте упражнение, медленно закройте глаза, подождите пару секунд и откройте. Затем найдите интересующую цель вдали, и сосредоточьте на ней внимание, то, расслабляя мышцы глаз то напрягая.
- В том же самом положении, повторяйте движения глаз, вправо и влево, медленно. Выполнять данное упражнение следует от 30 до 50 раз. Но если вы делаете это первый раз и вам тяжело так много, то для начала начните с 5 раз. Это эффективно помогает очистить глаза и смачивает пленку.
- Прилягте на диван, а если вы на работе, то тогда сядьте в подходящую позу и просто расслабьтесь. Теперь закройте глаза и легонько круговыми движениями помассируйте их ладнонью. Такое упражнение эффективно для уставших глаз.
- Возьмите в руки карандаш, при этом на уровне лица вытяните руку перед собой. Сосредоточьте взгляд на карандаше и вращайте карандаш по часовой стрелке, при этом, не отрывая взгляда. Повторите это упражнение 7-8 раз. После чего этого дайте глазам немного расслабиться.
- Сядьте по удобней, и проделайте упражнение моргания. Закрывайте и открывайте быстро глаза.
Дополнительная тренировка
- Медленно вдохните. Приложите ладонь к глазам. Теперь медленно проведите ей влево, а потом вправо по вашим закрытым глазам. При выдохе максимально задержите воздух в легких. Глаза открыты, теперь вдыхайте, но при этом, не убирая ладонь от глаз.Глядя в одну точку проморгайтесь хорошо. Далее резкими движениями смотрите влево и вправо. У вас могут начать слезиться глаза, это нормально. Так повторяйте 10 раз с перерывами по 1 минуте.
- Сфокусируйте взгляд на центре носа, далее проведите его до кончика носа и обратно. Повторяйте 8 раз, далее минутный перерыв.
- Вращайте глаза слева направо один оборот, а далее наоборот справа налево. Так 15 раз. Перерыв 3 минуты.
- Приложите ладонь с холодной водой к глазам, а потом с теплой. Контарст поможет сосудам провести тренировку.
Гимнастика при работе за компьютером
Если вы проводите очень много времени, работая за компьютером, то вам нужна особая тренировка. Так как площадь экрана не такая большая, то глаза двигаются только по маленькой траектории и не могут хорошо вращаться для обзора. Для решения этой проблемы просто делайте перерыв после часа пребывания за компьютером, сделайте себе кофе, прогуляйтесь по офису. Это будет полезно. Так же можете выполнить данные упражнения.
- Закройте глаза на минуту, так ваши глаза расслабятся. Теперь медленно откройте их и смотрите в разные части комнаты с задержкой фокуса внимания в одну секунду. Всего вы должны таким образом «обойти» 10 точек. Повторите это 2 раза.
- Очень интенсивно поморгайте. Моргать вы должны не меньше полусотни раз.
- Прижмите ладони к глазам, они при этом закрыты. Подержите так 15 секунд, откройте глаза. Повторять 10 раз.
- Следующее занятие походит на то, когда нас доктор просит сделать на осмотре. Мизинец медленно прикладывайте к кончику носа, и отводите обратно, при этом постоянно следите за ним глазами. Выполняйте 5 раз.
- Подойдите к окну. Сфокусируйте зрение на самом стекле, потом переместите фокус за стекло. В таком темпе выполняйте данное упражнение 10 раз.
Такая гимнастика для глаз действительно поможет вам в усилении вашего зрения естественным путем. Это как тренажерный зал, только вместо тренажеров и гантелей вы выполняете такие своеобразные задания.
Важный итог
Глаза у человека, служат очень важную роль в жизни. Однако, есть много людей, которые принимают глаза как должное до тех пор, пока с ними, что-то не происходит. Не пренебрегайте ими, и они будут служить вам верой и правдой. Всегда приятно иметь собственное хорошее зрение, чем ходить в линзах, а еще хуже в очках. Тренировка зрения является необходимой, но при этом она проста и довольно эффективна. Спасибо за внимание!
